原创 陌上微澜 陌上拾光手札 2025年11月28日 20:10 四川  气血这东西，天生就爱暖怕冷，正所谓 “热则通，寒则凝”。身体寒气太重，气血就容易淤堵不畅，整个人都没精神。想补气血，光补不疏可不行，不然再好的补品也白搭。🏵️ 分享3个接地气的动作，日常做一做，能疏通经络、滋养气血，帮助我们改善亚健康状态。

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🌻 【1】 叩击膝盖  🌻 🌿 首先身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲🌿 两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰🌿 找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击🌿 每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可🌿 如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上也行

<小贴士> ：叩击膝盖有助于调理脾胃养气血喔~

🌻 【2】 拍打臀部  🌻 🌿 手握空拳，从臀部两侧向后拍打🌿 臀部脂肪较多、拍打时可以略微用力，反复3－5分钟🌿 重点拍打环臀部外侧的中点，可以帮助缓解坐骨神经痛、腿疼🌿 重点拍打臀部以上、腰椎以下位置，可以帮助改善盆腔区域健康问题

<小贴士> ：拍打臀部可以帮助我们疏通经络、调动全身气血运行，排出体内寒气、促进全身代谢；还可以帮助减肥喔~

【注意】： 孕期、经期的女生不要拍打；急性盆腔炎症、严重骨质疏松患者不建议拍打。

🌻 【3】 按揉足三里穴  🌻 🌿 足三里穴在膝盖明显凹陷处下三寸（四个手指并拢的宽度），胫骨外侧缘旁开一指的交界处。🌿 身体自然放松，两腿分开，用手指分别按揉左右腿足三里穴。🌿 可以边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。

<小贴士> ：按揉足三里有助于补脾胃、调气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

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